이제 조금 달려볼까? 라는 마음이 생기셨나요? 저는 요가, 다이어트 댄스, 배드민턴 등등 다양한 운동을 해보았지만 지금까지 지속하고 있는 운동은 ‘달리기’뿐입니다. 달리기는 거창한 준비물도 필요 없고, 장소도 상관없습니다. 국내, 해외 어느 곳으로 여행을 가도 운동화(운동화 고르는 법 바로가기)만 있으면 언제든지 달려나갈 수 있죠.
달리기는 건강에도 큰 도움을 줍니다. 이번 포스팅에서는 마라톤(달리기)이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 어떤 도움을 주는 지 알아보도록 하겠습니다.
1. 심폐지구력 향상
달리기는 심폐체력을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 달리기로 심장과 폐 기능이 강화되며, 혈액순환도 개선됩니다. 이를 통해 산소와 영양분이 체내의 조직과 근육으로 더욱 효과적으로 공급되어 전반적인 체력이 향상됩니다.
2. 체중 관리(다이어트에 최고!)
달리기는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 지속적인 유산소 운동으로 지방 연소를 촉진하고, 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시킵니다. 또한, 대사 속도가 증가하여 운동 후에도 지속적인 칼로리 소모가 일어나게 됩니다.
다이어트에는 유산소가 필수적이라는 사실 알고 계시죠?
달리기는 고강도의 유산소 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기의 강도와 지속 시간에 따라 다르지만, 일반적으로 30분 정도의 달리기로 약 300-500칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 위한 칼로리 결핍 상태를 조성하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 뼈와 관절
달리기는 골밀도를 개선하여 뼈의 건강을 증진시킵니다. 고통스러운 골다공증 등의 질환 위험을 감소시켜주며, 연골 조직의 형성과 유지에도 도움이 됩니다. 달리기는 하체 근육 그룹을 활용하여 발달시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 근육군들이 작동하면서 발목, 종아리, 대퇴근 등 하체 근력이 향상됩니다. 더 강건하고 탄력 있는 근육은 에너지 소비를 증가시켜 기초 대사량을 높여주므로, 평소에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
4. 스트레스 해소 및 멘탈 향상
달리기는 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 운동 시 출현하는 엔도르핀 호르몬은 기분전환과 긍정적인 마음 상태를 유발합니다. 정신적인 안정과 스트레스 완화에 도움이 되므로, 일상생활에서의 급증한 압력과 긴장을 완화할 수 있습니다. 달리기는 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 자신감 및 성취감 증진, 목표 설정 및 동기 부여 등 멘탈 관점에서 큰 영향을 줍니다.
5. 면역력 강화
정규적인 운동은 면역체계를 강화하여 질병 예방에 도움이 됩니다. 달리기 역시 예외는 아닙니다. 극단적인 용량부하 없이 일정량의 신체활력 회복 시간 확보와 함께 하면 멋진 결과를 얻으실 수 있습니다.
어떠신가요? 달리기는 이렇게 많은 장점이 있습니다. 다이어트 및 근력 강화, 심폐지구력도 향상되어 모든 성인병 예방 및 치료에도 도움이 됩니다. 지금 당장 운동화 신고 밖으로 나가 5분이라도 뛰어보면 어떨까요?